掌握生理週期，美膚減重不是夢！「王婷乙 中醫師」提出九大養生必懂觀念！

在當代社會中，女性的生理週期不僅影響著她們的生理健康，也關聯著情緒、體重、皮膚和整體生活品質。每月的生理週期是女性健康的重要指標，而傳統中醫對女性健康管理提供了獨特的視角。Femin28有幸採訪了中醫師王婷乙，深入了解如何透過中醫調理來優化女性的生理週期健康。從經期的調理到更年期的情緒管理，王醫師提供了一系列具體的中醫建議，幫助女性在每個階段達到身心的平衡與健康。

一、生理週期與健康管理的中醫視角

生理週期的影響

女性的生理週期通常分為月經期、月經結束後、排卵期和黃體期四個階段，每個階段體內的激素波動對身體各方面產生不同的影響。王醫師指出，在月經期後的階段，女性通常感到最為舒適，體內水腫減少，整體狀態較好。而在排卵期，隨著黃體素和固醇類激素的上升，水腫現象加劇，許多女性會感到小腿腫脹，甚至在經期前一週，全身水腫加劇，伴隨著經前症候群（PMS）症狀，如頭痛、胸部脹痛以及情緒波動。

中醫對生理週期的解釋

中醫認為，女性的生理週期與體內的陰陽平衡有著密切的關聯，每一階段的身體變化與氣血運行及陰陽失調有關。月經來潮時，血液需要順利運行，而過度燥熱則會引起經痛、頭痛等不適。王醫師強調，中醫提倡女性應該根據月經週期的不同階段，調整飲食和生活習慣，以減少不適並保持身體的內外和諧。

二、生理週期的婦科調理

中醫婦科調理的原則

根據王醫師的經驗，對於婦科問題的調理，尤其是經前症候群（PMS）和經痛，通常需要長期的中藥調理，建議持續三個月左右，並配合適當的飲食。中醫強調整體調理，並且日常的水分攝取對女性健康至關重要。女性的身體如同水做的一樣，保持適當的水分能幫助維持恆溫，促進身體循環，進而使經期更加順暢。王醫師建議，經期內應多喝水，避免體內溫度過高，從而減少經痛的發生。

水分對健康的重要性

水分對女性的身體健康尤其重要，尤其是經期。當女性身體的水分不足時，血液循環會受到影響，導致子宮肌肉收縮，從而引發劇烈的經痛。喜歡喝冰飲的女性，尤其是加冰塊的飲料，容易導致血管收縮、血液流通不暢。因此，王醫師建議每日攝取1500~2000毫升的水，以促進血液循環，減少經期的不適感。

三、居家食療與漢方草本應用

經痛與食療

在中醫的角度，經痛可以分為兩種體質：燥熱型和寒性體質。對於燥熱型的經痛，適合添加具有清熱作用的中藥或食材，如白芍和甘草，這些可以幫助柔筋止痛，減少子宮的劇烈收縮。對於寒性體質的女性，則可以使用當歸和桂枝來增強血液循環，改善氣血虛弱引起的經痛。

王醫師進一步指出，日常飲食上應保持營養均衡，三餐不可忽略。營養的均衡有助於穩定荷爾蒙，維持器官的正常功能，避免經痛和經前症候群等問題的加重。多攝取含有豐富膳食纖維的蔬菜水果，並保持溫水或去冰飲品的習慣，避免過多的冰冷飲食，這對減少經痛、促進血液循環有著良好的效果。

四、月經不規則的中醫治療與調理

月經不穩定的原因

王醫師提到，月經不規則的原因有很多，其中包括感冒、壓力過大、生活作息不規律等。當月經不規則與生活壓力或環境因素有關時，通常需要3到6個月的調理時間。中藥調理能幫助女性改善生理週期的不穩定性，但這需要持續的調理以及配合生活作息的改變，才能達到穩定的效果。

飲食與作息調整

對於月經不規則的女性，王醫師建議保持作息規律，減少精神壓力，並調整飲食，避免過多寒性食物的攝取，如西瓜、火龍果等。這些食物屬於寒性，會進一步加重體內寒氣，導致月經不穩定。保持體內的陰陽平衡，並透過中藥調理，能有效改善月經不規則的狀況。

五、更年期女性的中醫調理與情緒管理

更年期的常見症狀

更年期是女性生理的自然階段，通常伴隨著睡眠質量下降、情緒波動、潮熱等症狀。王醫師強調，在更年期，水分的攝取尤為關鍵。缺水會影響睡眠質量和情緒穩定，因此保持適量的水分補充非常重要。除了水分，減少甜食和高油脂食物的攝取，能夠減少由糖分過多引起的胃食道逆流或體內痰熱的問題，進而改善睡眠質量和情緒穩定。
 

規律運動對情緒的影響

除了飲食調整，規律運動也能有效幫助更年期女性改善情緒波動和失眠等問題。王醫師建議，適量的有氧運動，如瑜伽、散步等，能夠促進血液循環，增進身體的氣血運行，幫助放鬆神經系統，從而提升睡眠質量，減輕焦慮和抑鬱等情緒問題。

六、皮膚調理與生理週期的關聯

生理週期對皮膚的影響

在不同的生理週期階段，體內的激素波動會直接影響皮膚的健康，特別是在排卵期後，由於黃體素的分泌增加，體溫上升約0.5度，這會導致油脂分泌增加，容易引發痘痘等皮膚問題。王醫師建議，為了減少痘痘的生成，女性應該在經期前後少食用油炸、辛辣的食物，這樣可以保持皮膚的清爽。

中醫草藥對皮膚的調理

針對痘痘肌，王醫師常使用具有清熱效果的中藥，如黃耆和金銀花來調節油脂分泌，從而幫助減少痘痘的生成。而對於乾燥肌，則推薦使用當歸、四物湯等滋潤藥材，來加強皮膚屏障的修復，改善乾燥的問題。

七、身心靈整合的生理週期調理

針灸與耳針的應用

中醫中的針灸和耳針療法，在現代女性的身心健康管理中扮演著重要角色，尤其在緩解壓力、改善失眠和舒緩痠痛方面有顯著效果。王醫師強調，針灸不僅能改善經期不適，還能放鬆緊繃的神經系統，促進身心的整體放鬆。針灸針灸對女性生理週期的調理作用。

王醫師進一步解釋，針灸透過刺激特定的穴位，可以促進氣血循環，幫助女性減輕生理期的經痛，並改善經前症候群等症狀。針灸不僅有助於生理期的調理，對於更年期的症狀也能發揮顯著效果，特別是在改善失眠和情緒波動方面。對於現代女性來說，經常面對的壓力和情緒波動，針灸能幫助釋放這些負擔，達到身心的平衡。

此外，耳針療法也是一種廣泛應用於中醫中的治療方式。耳針透過刺激耳部的特定區域，能促進身體自我修復，改善睡眠質量、減少焦慮和緩解經期的不適。這些療法能有效地幫助女性在每個生理週期階段內維持健康，提升整體的生活品質。

八、生理週期與體重管理的關聯

生理週期對體重的影響

在女性的生理週期中，水腫是經期前後常見的問題，這主要是由於體內激素波動引起的。王醫師指出，排卵後至月經來前這段期間，體內的水分會積聚，導致水腫現象。這使得很多女性在此期間會感覺體重增加。然而，這種體重變化是暫時性的，通常隨著經期結束後，水腫會逐漸消退，體重也會隨之回到正常狀態。

如何有效管理體重

王醫師建議，女性在經期後再開始進行體重管理，這樣能避免在水腫期過度控制飲食，而導致不必要的壓力。體重管理的重點在於穩定血糖，避免血糖波動過大，這樣可以有效減少因為血糖波動對體重的影響。為了穩定血糖，王醫師推薦三餐定時定量，並且盡量減少餐與餐之間的零食攝取。

此外，保持規律的運動習慣對於控制體重也是至關重要的，適量的有氧運動能促進新陳代謝，有助於減少體脂肪的積累，保持健康的體重。

九、身心靈整合的生理週期調理

針灸和耳針的身心靈療效

中醫認為，身心健康是相互影響、密切聯繫的，針灸與耳針療法正是基於這一理念，通過調節氣血，幫助身心達到平衡。王醫師表示，針灸可以有效減少因壓力和情緒波動引起的身心不適，特別是對於經期不適、情緒波動大以及焦慮症狀的緩解有顯著效果。

此外，耳針治療也能幫助舒緩壓力，改善睡眠質量，並增強身體自我調節的能力。這些療法有助於女性在每個生理週期的不同階段，保持身心的和諧，減少各種生理和心理上的不適。

透過王婷乙中醫師的專業見解，我們可以看到，中醫在女性生理週期健康管理中扮演著重要角色。從月經期的調理到更年期的情緒管理，中醫提供了從根本上調整體內陰陽、氣血運行的療法，幫助女性更好地應對生理週期中的各種變化。透過合理的飲食、適當的運動、草藥調理和針灸等方法，女性可以在生理週期的各個階段保持健康，提升生活品質。這種綜合性的健康管理不僅有助於改善身體的生理狀況，還能促進心理的穩定與情緒的平衡。