經痛緩解方針「林宜嬅 營養師」改善生理期不適，顧好肝臟健康很重要！

在女性的生活中，生理期是一個不可避免的階段，伴隨著身體的變化和情緒的波動，因此對於女性的健康管理尤為重要。此次，Femin28邀請「保健營養師 Anny 林宜嬅」針對女性的四大生理週期，分享如何透過營養調理來支持健康，並深入探討生理期中各種營養素的需求和調整方式。

一、了解女性生理周期的四大階段

女性的生理周期通常可分為四個主要階段：月經期、濾泡期、排卵期和黃體期。這四個階段不僅影響生理狀況，還會對營養需求造成影響。每一個階段的生理變化和荷爾蒙波動都會影響到身體對營養素的需求，因此了解這些差異是制定有效飲食計劃的關鍵。

生理期的營養需求

在月經期間，雖然女性的身體對營養素的基本需求並不會顯著改變，但Anny 營養師強調，若女性在此期間經血量過多或有缺鐵性貧血的情況，則應特別注意鐵的攝取。建議增加紅肉、深綠色蔬菜、豆類和堅果的攝入，以補充鐵質和其他相關營養素。

三、鐵的攝取與生理期的關係

在生理期間，許多女性會對補充鐵劑的必要性產生疑問。Anny 營養師指出，補充鐵劑的最佳時機是空腹時，因為食物中的其他礦物質（如鈣、鋅等）可能會影響鐵的吸收。因此，建議在早上或在餐與餐之間補充鐵劑，以提高其生物利用率。

鐵的生理功能

鐵在人體中扮演著重要角色，不僅是血液的重要成分，還涉及多種生理功能。鐵參與血紅素的合成，對於運輸氧氣至全身至關重要；此外，鐵在肝臟的代謝、神經傳導及免疫系統的功能上也有重要影響。Anny 營養師提到，缺鐵可能導致疲倦、注意力不集中和免疫力下降等問題，因此在生理期時特別應重視鐵的攝取。

免疫系統的影響

Anny 營養師進一步解釋，生理期時，女性的免疫系統可能會受到影響，尤其是腸胃狀況不佳時，這會直接影響到免疫細胞的健康。研究顯示，70%的免疫細胞位於腸胃中，若腸胃健康出現問題，免疫系統的功能就會受到威脅。因此，在生理期間，保持良好的腸道健康至關重要，建議女性多攝取含有「益生質」的食物，如優格和發酵食品。

四、生理期常見症狀與飲食調理

在生理期間，許多女性會面臨痘痘、腹瀉等不適症狀。Anny 營養師建議，可以從飲食和保健品兩方面著手進行調理。長痘痘和腹瀉往往與荷爾蒙失衡有關，保持均衡飲食是減緩這些症狀的關鍵。

營養師強調，均衡飲食能有效減少生理期間的荷爾蒙波動影響。應確保攝取足夠的蔬菜、水果和全穀類食物，以維持身體的穩定狀態，避免因為碳水化合物攝取不足而導致對甜食的渴望。此外，均衡飲食還能降低身體的發炎反應，進一步減輕經期不適。

許多女性在生理期間會想吃巧克力或熱可可來調劑心情，Anny 營養師認為多是一種心理上的慰藉，但生理上並無實質效果。她建議，雖然可以適量享用這些甜食，但要認識到它們的作用主要在於改善情緒，而非舒緩生理痛。因此，在享受甜食時，要以適量為原則，並盡量選擇高品質的選擇，如黑巧克力，來獲取更多的抗氧化劑。

五、預防經痛的飲食建議

營養師指出，經痛的預防應從長期的飲食調理入手，補充足夠的鈣質是關鍵。鈣的缺乏會導致子宮過度收縮，進而引發經痛，因此建議女性平常的飲食中多攝取牛奶和乳製品等高鈣食品。
 

每位女性的身體狀況與生活習慣都不相同，因此針對經痛等問題，Anny 營養師強調，尋求專業的營養諮詢非常重要。她在諮詢中會針對患者的經痛程度、飲食習慣及生活方式進行全面評估，幫助客戶找到根本問題，進而制定個性化的營養計劃。這不僅包括食物的選擇，還可能涉及保健品的補充，從而達到整體的健康管理。

六、了解肝臟健康對生理期的影響

肝臟在女性生理期中扮演著重要角色，尤其是在雌激素的代謝方面。女性體內的雌激素存在不同形式，其中有些是無毒的，有些則是有毒的。肝臟的健康狀況會影響這些雌激素的代謝，若肝臟功能不佳，這些有毒物質可能會在體內積聚，影響整體健康，並可能導致經痛、疲勞等症狀。

特別是在生理期，雌激素的變化可能會引起一些不適，若肝臟無法有效地代謝和排除這些有毒的雌激素，則可能導致身體的發炎反應增加，這不僅影響經痛的程度，也可能導致體重增加的困擾。當肝臟功能「低下」時，身體會將這些有毒物質包裹在脂肪細胞中，以避免它們對身體造成傷害，這樣的情況使得體內的有毒物質積聚，阻礙了脂肪的正常代謝，讓許多女性在減肥過程中感到困難，難以瘦下來。

Anny 營養師還提到，生活習慣對於肝臟健康的影響不可忽視。缺乏運動、飲食不均衡、過度壓力等因素都會影響肝臟的排毒功能。建議女性在日常生活中增加運動量，保持良好的作息習慣，並注意環境中的毒素，如香水和清潔劑的使用，這些都會影響肝臟健康。

七、舒緩經痛的自然療法
 

在經痛來襲時，Anny 營養師建議喝熱飲或使用暖暖包是最有效的自然療法。研究表明，「熱敷在舒緩經痛方面的效果優於止痛藥」，建議女性可以嘗試飲用生薑茶或紅棗茶，「不僅低熱量，還能減輕經痛。」

最後，Anny 營養師擁有七年的保健食品研發經驗，專注於以預防醫學的視角提供營養調理建議。她希望透過專業的營養諮詢，幫助女性在生理期中維持健康，減少不適。她會首先了解個案的飲食習慣、生活方式以及相關的健康狀況，然後根據每位女性的獨特需求來設計量身定制的營養計劃。這樣的調理不僅能改善經期不適，還能整體提升女性的健康素質。她補充道，許多女性在面對生理期的困擾時，往往會忽略根本的健康問題，比如肝臟和腸道的健康。透過專業的檢查和評估，Anny 營養師能幫助客戶深入了解身體的狀況，並提供針對性的建議和支持。

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女性的健康與幸福並不是一個短期的目標，而是一個需要長期關注與持續努力的過程。在這個過程中，合理的飲食和營養調理將成為每位女性的最佳夥伴。