生理期飲食迷思：不能吃冰和喝咖啡？哪些食物能緩解經痛，哪些又該避免？

生理期，對於許多女性來說，是一個需要額外關注身體狀況的時刻。每個月的這幾天，你是否曾經因經痛、疲倦或情緒波動而感到不適？其實，透過調整飲食，我們可以有效地緩解許多症狀。從「生理期不能吃冰」到「咖啡能不能喝」，在這篇文章中，我們將深入解析生理期的荷爾蒙變化、生理狀況，並討論哪些食物有助於減輕不適，以及哪些食物應該避免，讓Femin28教妳做出更好的選擇。

生理期荷爾蒙變化與生理狀況：你了解身體的變化嗎？

每個女性的生理週期大約為28天，而經期通常出現在第1至第7天。在這段時間內，體內的荷爾蒙，如雌激素和黃體素水平會大幅波動，導致一系列生理和情緒上的變化。雌激素的減少會讓人感到疲倦和情緒低落，而子宮內膜剝落的過程則可能伴隨著經痛。這些變化並不是異常，而是正常的身體反應。

常見的生理狀況包括：

• 經痛（子宮收縮引起的疼痛）
• 手腳冰冷
• 腹脹、腹瀉或便秘
• 疲倦、缺乏能量
• 情緒波動、焦慮或煩躁

為了應對這些變化，飲食可以成為一個強有力的工具。如果你了解自己的身體反應，就可以更好地調整日常飲食，幫助身體度過這個階段。

飲食禁忌：生理期不能吃冰嗎？咖啡能喝嗎？

你是否曾經聽到過「生理期不能吃冰」的說法？其實，這種說法有一定的根據，但也不需要過度擔心。冰冷的食物進入體內會使血管收縮，可能會加劇子宮的收縮，從而導致經痛更為嚴重。但是，如果你本身體質健康，並不容易感到手腳冰冷，那麼偶爾食用冰冷食物並不會對身體造成重大影響。

至於咖啡，許多女性擔心咖啡因會加劇經期症狀。雖然沒有科學證據顯示咖啡會直接引發經痛或經前症候群，但如果你有腸胃不適或睡眠品質不佳的情況，則應該考慮在經期減少咖啡攝取，因為咖啡因會加重胃部不適或引發焦慮。

生理期適合的食物：如何緩解不適？

經期飲食的重點應該放在富含鎂、鐵、Omega-3脂肪酸和鈣質的食物，這些營養素能夠有效幫助身體減少疼痛、補充能量，並且促進情緒穩定。

1. 富含鎂的食物

• 80%以上的黑巧克力、堅果（如杏仁、核桃）
• 作用：鎂有助於子宮肌肉放鬆，能夠減緩經痛，並且對情緒穩定也有幫助。

2. 富含Omega-3的不飽和脂肪酸食物

• 鮭魚、鯖魚、亞麻籽
• 作用：Omega-3有抗發炎的作用，能減輕身體炎症反應，幫助緩解生理期不適。

3. 富含鈣質的食物

• 鮮奶、黑芝麻、小魚乾
• 作用：鈣質能促進血清素的分泌，有助於放鬆身心，改善經期的煩躁情緒。

4. 薑湯和溫熱飲品

• 作用：薑中的薑辣素具有抗發炎的特性，能夠促進血液循環並緩解經期腹痛。生理期適當飲用溫熱的薑湯可以幫助身體保持溫暖，減少手腳冰冷的情況。

長期保養：哪些食物有助於改善經期症狀？

除了經期的臨時緩解，我們還可以通過日常飲食來進行長期保養，幫助身體更好地應對生理週期的變化。

1. 含色胺酸的食物

• 香蕉、牛奶、雞肉、堅果、蛋
• 作用：色胺酸是穩定情緒的重要氨基酸，能夠幫助促進睡眠和放鬆，減少經期情緒波動。

2. 富含鐵質的食物

• 豬肝、牛肉、紅莧菜、黑芝麻
• 作用：經期會失去大量鐵質，鐵質的補充能幫助預防貧血，減少疲倦感。

3. 富含維生素C的食物

• 芭樂、奇異果、綠花椰菜
• 作用：維生素C能促進鐵質吸收，並且具有抗氧化作用，有助於保持免疫系統健康。

避免的食物：哪些食物會加劇經期不適？

生理期，某些食物會加劇經期的不適，因此應該盡量避免攝取。

1. 辛辣食物

• 原因：辛辣食物會刺激腸胃，可能引發腹痛和腹瀉，加劇經期的不適感。

2. 酒精

• 原因：酒精會擴張血管，促進血液循環，可能導致經血量增多並加重疲倦感。

3. 油炸食品及精緻糖

• 原因：這類食物會增加身體的發炎反應，導致經痛和其他不適症狀加重。此外，過量攝取精緻糖會使情緒波動更為劇烈。

生理期的飲食調整不僅僅是在這幾天內吃得更健康，更是長期照顧身體的一部分。了解你的身體需求，並在每個月的這段時間中做出正確的選擇，能夠幫助你減輕不適，保持身心的平衡。無論是增加富含鎂、Omega-3或鈣質的食物，還是減少辛辣、油炸和精緻糖的攝取，都能讓你的經期變得更加輕鬆。最重要的是，照顧好自己，從飲食開始，讓每個月的這段時間變得更加愉快。