妳的情緒被荷爾蒙控制了嗎？用28天來調理！

關於荷爾蒙與情緒，妳能想像嗎？正準備參加一個重要的工作會議，突然情緒莫名其妙地低落下來，明明剛才還充滿自信，現在卻感覺整個人被壓垮了一樣。或者，妳正好在健身房感覺自己充滿能量，仿佛可以挑戰任何高強度的訓練，結果幾天後卻因為一點小事就淚如雨下。妳是否感到自己被荷爾蒙控制情緒了呢？

而這些看似無法預測的情緒波動，其實與女性的28天生理週期密不可分。在這個週期裡，荷爾蒙就像體內的隱形指揮官，時而讓妳感覺像個超人，時而陷入低谷。理解這些荷爾蒙的變化不僅能幫助預測情緒的起伏，還能更好地掌控自己的生活節奏。這不僅僅是生理反應，而是一個可以讓妳與自己更加和諧相處的旅程。

一、生理期（1-7天）

1.生理期荷爾蒙變化：

這一階段標誌著月經的開始。月經是因為上一個週期沒有受孕，子宮內膜開始脫落，隨血液排出體外。在這個時期，體內的雌激素和黃體素水平均處於低點，特別是黃體素迅速下降到最低水平。

2.生理期情緒與健康影響：

(1)情緒低落和疲勞：

荷爾蒙水平的急劇下降可能導致情緒低落和身體疲勞。一些女性可能會經歷經前症候群（PMS）的延續，導致焦慮、抑鬱、易怒或情緒不穩定。

(2)經痛與不適：

許多女性會在月經期經歷經痛，這是由於子宮收縮以排出內膜所引起的疼痛。子宮收縮是由前列腺素引發的，這些化學物質也可能導致頭痛、噁心等症狀。

(3)能量水平低：

低荷爾蒙水平和經血的流失可能使女性感到精力不足，因此需要更多的休息和放鬆。適度的運動如輕度瑜伽或散步可以幫助舒緩經痛並提升情緒。

二、卵泡期（8-14天）

1.卵泡期荷爾蒙變化：

月經結束後，濾泡刺激素（FSH）促進卵巢內卵泡的成熟，隨之雌激素水平開始逐漸上升。雌激素在這一階段持續上升，並在排卵前達到高峰。

2.卵泡期情緒與健康影響：

(1)情緒提升與積極性：

雌激素的增加與血清素（腦內快樂激素）的分泌有關，這使得女性在這一階段通常感到更快樂、更有自信。情緒穩定，注意力和記憶力也會有所提升。

(2)身體能量提升：

隨著雌激素的上升，女性的體能和耐力也會提升。這是進行高強度體能訓練的最佳時期。這一階段也適合在工作中處理複雜的任務和參加社交活動，因為女性通常感到更加積極和外向。

(3)皮膚狀況改善：

雌激素有助於膠原蛋白的生成，這使得皮膚在這一階段通常會顯得更加光滑、有光澤，並減少了皮膚問題。

三、排卵期（15-17天左右）

1.排卵期荷爾蒙變化：

排卵是生理週期中最短但關鍵的一個階段。此時，濾泡內的卵子被釋放，雌激素達到最高峰，而黃體生成素（LH）迅速上升以觸發排卵。隨後，黃體素開始上升，為可能的懷孕做準備。

2.排卵期情緒與健康影響：

(1)情緒高峰與自信增強：

在排卵期，女性通常會感到情緒高漲、自信心強，社交需求增加，這與體內的高雌激素水平有關。這段時間通常被視為女性最具吸引力的階段，因為身體在進行繁殖行為的最佳狀態。

(2)輕微的不適感：

部分女性可能在排卵時感到輕微的腹痛，稱為“中間痛”（mittelschmerz）。這種疼痛通常是短暫的，不需要特殊治療。

(3)性慾增加：

排卵期也是女性性慾最強的時期，這可能與繁衍本能相關。這一階段適合伴侶間的親密交流。

四、黃體前後期（18-28天）

1.黃體期荷爾蒙變化：

排卵後，卵泡殘餘物形成黃體，開始分泌大量黃體素，這有助於子宮內膜的增厚，為受精卵的著床做準備。黃體素會在這一階段持續升高，直到其達到頂峰，若沒有懷孕，黃體素水平會開始下降。

2.黃體期情緒與健康影響：

(1)經前症候群（PMS）：

隨著黃體素的上升，許多女性會在黃體期的後半段（通常是月經來臨前一週）經歷經前症候群。PMS的症狀包括情緒波動、易怒、焦慮、抑鬱、乳房脹痛、頭痛、胃腸不適及水腫。這段時間，女性可能會感到身體沉重、易疲勞，並且對外部壓力更加敏感。

(2)食慾增加與渴望：

黃體素也會影響食慾，許多女性在這一階段會出現對甜食或碳水化合物的渴望，這可能是由於身體準備可能的懷孕而積累能量。

(3)睡眠困難：

PMS的一些症狀，如焦慮和情緒不穩定，可能會導致睡眠困難。適當的放鬆技術，如深呼吸、冥想或溫水浴，能幫助緩解這些症狀。

女性的28天生理週期中，荷爾蒙的波動對情緒和健康有顯著影響。了解並掌握這些變化可以幫助女性更好地調整自己的生活方式，並根據週期的不同階段安排工作、運動和社交活動，以最大化健康和幸福感。例如，在濾泡期安排最重要的任務和挑戰，在黃體期給自己更多的放鬆時間，以及在月經期注重自我護理。